10 conseils pour garder des os solides

Mise à jour le 27/05/2015, par Cédric - AFLAR

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Le magazine rappelle que « 30 % des femmes ménopausées sont concernées par l’ostéoporose ».
Pour consolider son squelette, il recommande d’adopter au plus vite 10 conseils donnés notamment par le Pr Bernard Cortet, rhumatologue au CHU de Lille, secrétaire
général du Groupe de recherche et d’information sur les ostéoporoses. Le magazine et le spécialiste conseillent donc de :


> « faire le plein de produits laitiers » : « deux à trois portions par jour »
> « privilégier les fromages à pâte cuite » : « le gruyère, le gouda et la mimolette » ;
> « boire une eau riche en calcium » : « Contrex, Courmayeur,Hépar ou Rozana sont des eaux à forte teneur calcique », précise l’article » ;
> « se laisser tenter par l’huile de foie de morue » ;
> « penser aux légumes verts » car « ils apportent du calcium » ;
> « Garder la main légère sur le sel parce que trop de sel augmente la perte urinaire de calcium » ;
> « penser aux légumineuses et aux fruits secs » (lentilles, pois chiches, abricots et noisettes sont de « véritables sources de calcium à ne pas négliger ») ;
> « surveiller la consommation de café » : il « diminue l’absorption intestinale du calcium, entraîne sa fuite dans les urines et fragilise les os », explique l’article ;

« envisager une complémentation en vitamineD » ;

avoir « une alimentation équilibrée et une activité physique ». « On ne peut pas parler de règles diététiques sans parler d’activité physique qui améliore la qualité de l’os, en complément d’une bonne alimentation », insiste le spécialiste.

Enfin, le magazine recommande de faire « attention à la cigarette » car « le tabac est néfaste pour les os ». « Des études épidémiologiques ont montré une hausse des cas d’ostéoporose et des fractures chez les fumeurs. La nicotine nuit à l’absorption du calcium », explique l’article. « Cependant, l’ostéoporose est multifactorielle et les femmes qui fument peuvent être en sous-poids, un facteur de risque de l’ostéoporose », tempère-t-il.

Mars 2014 - D’après Revue de presse rédigée par Laurent Frichet

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